コレステロール値を生活習慣で改善するには食事じゃダメ？！コレステロールをわかりやすく解説！

 

 

中年になると健康診断で「要注意」事項が目立つようになりますよね？

 

特に、

「コレステロールが高いので、気を付けて下さい」

なんて言われた事がある方は珍しくないと思います。

 

担当の患者さん達も、健康診断のたびに引っ掛かる方が多いですね。

 

コレステロールって、一般的にも耳に馴染んでいる言葉ですが、詳しくは知らないですよね？

 

そんなコレステロールを、超かんたんでわかりやすく説明します！

 

コレステロールとは？

コレステロールとは、動物の細胞膜・胆汁・ホルモン・ビタミンDなどの原料となる脂質で、人間の身体を作っている大事なものです。

胆汁

 

ホルモン

 

ビタミンD

 

 

細胞を作る働きとしては、

体内のコレステロールのうち、1/3が脳や脊髄・神経に使われています。

 

 

中性脂肪とコレステロールって何が違う？

 

脂質として、コレステロールと同じように、健康診断で数値が高いと問題になる、

「中性脂肪」というものがありますが、

この中性脂肪とコレステロールって、同じ脂質なのに全く違う働きをしているんです。

 

コレステロールと中性脂肪の違いは、

コレステロール

 

中性脂肪

 

働きはそれぞれ違いますが、どちらも増えすぎると、悪い病気に繋がりますので、

健康診断などで注意された方は、下げるための努力をしておいた方が良いですね。

 

 

悪玉コレステロールと善玉コレステロールの違いって？

 

ひとくちにコレステロールと言っても、悪玉コレステロールと善玉コレステロールがあるのは耳にされた事があると思います。

 

悪玉コレステロール

 

善玉コレステロール

出展：川崎大師いしまる内科クリニック

 

このように、同じコレステロールでも、全く逆の働きをします。

 

LDLコレステロールは、動脈硬化の原因を作るので「悪玉」と呼ばれ、

HDLコレステロールは、動脈硬化を防ぐ役割りをする事で「善玉」と呼ばれるというわけです。

 

最近では、この２つ以外にも「レムナントコレステロール」という第三のコレステロールの存在も明らかになっています。

 

なぜコレステロール値が高いといけない？

 

よく「コレステロールが高いですね…」と言われ問題になるのは、コレステロールの中でも、LDL(悪玉)コレステロールの方です。

 

LDL(悪玉)コレステロール値が高いと、動脈硬化になりやすかったり、胆石ができやすくなります。

 

動脈硬化

 

胆石

 

これらの原因を作るLDL(悪玉)コレステロールが高すぎてもいけませんが、

HDL(善玉)コレステロールが低すぎても、動脈硬化を防ぐ事ができなくなりますので、

健康診断の結果を見る時は、LDLコレステロールだけに注目するだけでなく、HDLコレステロールの値もよく見て対応する必要があります。

 

コレステロールを生活習慣で改善するには？

 

ここまでの説明で、コレステロール値を改善するためには、

LDL(悪玉)コレステロールがポイントになっている事がおわかりになって頂けたかと思います。

 

LDL(悪玉)コレステロール値を改善するというと、食事制限を思い浮かべると思います。

 

確かに以前は、、イクラ・バター・レバーなどはあまり食べないように言われていましたし、特にコレステロールが多く含まれる卵黄などは、「一日一個まで」という制限までありました。

 

しかし、LDL(悪玉)コレステロールは食事制限では改善できない事が近年わかってきました。

日本動脈硬化学会は「食事でコレステロール値が変わる事はない」と発表していますし、厚生労働省が出している「食事摂取基準」でもコレステロール摂取の上限値を撤廃しました。

 

実は、コレステロールは、体内で8割近く作られますので、食事からの影響は思ったより少ないのです。

 

では、どうすれば改善できるのかというと…

 

ズバリ！「運動」で改善できます！

 

LDL(悪玉)コレステロールは、運動のエネルギーとして使われる訳ではないので、余分に余っても運動では減らせませんが、

余分に余ったLDLコレステロールを回収するHDL(善玉)コレステロールは運動で減らさないようにできます。

 

HDL(善玉)コレステロールを減らさない運動とは、「有酸素運動」です。

 

有酸素運動を常に繰り返しているマラソンなどの長距離陸上選手は、平常時でもHDL(善玉)コレステロールの数値が高い事は業界では有名な話です。

出展：サブ3ランナーが語るサブスリー養成ブログ

 

有酸素運動

 

コレステロール値を生活習慣で改善するには食事じゃダメ？！コレステロールを超わかりやすく解説！　まとめ

 

 

コレステロール値を改善するためには、食事制限する必要は無いと申しましたが、

脂質を多く摂れば、中性脂肪などの値が高くなり、動脈硬化などに繋がりますので、

「食事はコレステロールに関係ないんだってよ～！」

と、脂質を摂り過ぎれば怖い病気に繋がりますので、ご注意下さい。

 

特に、基礎代謝の落ちる中年以降は、エネルギーを消費しにくくなりますので、

積極的に運動をするように心掛けましょうね♪