体幹リセットダイエットって知ってます?1日たった5分で痩せられる?

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体幹リセットダイエットってご存知ですか?

1日たった5分だけの運動を続ければ、

健康的に痩せられると、

今、話題のダイエットです。

我々もよく患者さんにダイエットをご指導しますが、

ダイエットは流行りものが多く出回ります。

「たった1日5分?どうせまた流行りものでしょ?」

なんて思いますよね?(笑)

実際どうなのでしょう?

体幹をリセットする?

体幹というのは、手足と頭を除いた

俗に言う「胴体」の事です。

この体幹は、手足や頭を支える大事な筋肉がいっぱいあって、

「体の幹」と書くように、体の基礎となる部分です。

体幹が弱くなれば、木の幹がぐにゃぐにゃなのと同じですので

枝(手足)や実(頭)を支えられず、傾いたり(姿勢が悪くなる)して、

肩こりや腰痛や膝痛の原因になったりするんです。

年齢を重ねてくると、全身の筋力が弱ってきます。

もちろん体幹の筋力も弱ってきて、

その中でも最初に弱ってくるのが

姿勢をまっすぐに保つ筋肉で、

年齢を重ねると姿勢が悪くなってくるのは、

この体幹の筋力が落ちるからなんです。

そこで、体幹の筋力を強化して姿勢を整える!という事が

「体幹のリセット」

なんです。

我々の本職であるリハビリでも、

首・肩・腰・手足などの痛みがある人はもちろんですが、

他の病気で寝起きや歩行が上手くできない方、

脳梗塞や難病などで寝たきりに近い状態になった方でも

まずは体幹を鍛えていくというのが基本だったりします。

体幹のリセットで痩せられる?

健康な人でも

「姿勢が悪い」

というのは曲者なんです。

肩こりや腰痛などの原因になるのは想像がつくでしょうが、

新陳代謝も落ちて、お腹やお尻や二の腕などに

お肉がつく事にも繋がるんです。

そこで、体幹の筋肉を鍛える事で、

この姿勢を正し(リセットし)

新陳代謝を良くして痩せようというのが

体幹リセットダイエットなんです。

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私にもできる?

この体幹リセットダイエットの利点のひとつとして

「動きが少なくて済む」

というものがあるんです。

動きが少なくて済むので、

足腰や首などを痛めている方でも

痛い部分に負担が少なくて済みますし、

体力としても負担が少ないので、

しんどいダイエットで続かなかった方でも

続けられるかも?(笑)

という、おススメの運動です。

数年前に流行った

「〇〇〇〇ブートキャンプ」なんて

本当に軍隊みたいでしたから(笑)

「〇〇〇〇ブートキャンプ」を教えて欲しいという

無謀な(笑)患者さんがいらっしゃいましたので、

私もやってみましたが、2日でギブアップしました(泣)

「3日坊主どころか2日小僧だな!」

って患者さんに大笑いされました(笑)

「別に痩せたくないし・・・」って人にもおススメ!

この体幹リセットダイエットは、

名前にダイエットと付くだけあって

「痩せる」

という事にポイントを置かれていますが、

体幹を鍛える事で姿勢が良くなり、

首こりや肩こり、便秘、冷え性、むくみといった

悩みも解消してくれるという嬉しい利点もあるんです。

やり方は?

体幹リセットダイエットは

ミス・ユニバース・ジャパン日本代表の公式コーチも務めていらっしゃる

佐久間健一さんという方が考案して、

トレーニング方法も作って下さっています。

実際のやり方は、

『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』
佐久間健一 著(サンマーク出版)

に写真付きで説明されていますので、

ここでは、簡単な流れだけ紹介します。

運動の種類はいろいろあるんですが、

一部をいくつか紹介します。

これをみて、体幹リセットダイエットとはどんなものか?

というイメージだけ掴んで下さい。

お腹と背中の筋肉を鍛える運動
①椅子に腰かけて、体の幅に足を広げる。
②息を2秒間吸いながらお腹をへこませる。
③吐きながら脱力する。

これを20回。

背中(肩甲骨の内側)の筋肉を鍛える運動
①片手をパー、もう片手をグーにして床に手をつく。
②四つん這いになって足を体の幅に広げる。
③そのまま上を見るように頭を上げる。
④胸を逸らせながら(肩甲骨を寄せる感じ)グーの方の手をヘソの方に向かって引く。

これを10回

同じやり方で手を反対にしてあと10回。

体幹の横の筋肉を鍛える運動
①片膝立ちで、両腕を頭の後ろで組む。
②立てている方の足の方向に体を倒す。

これを左右10回ずつ。

全身の筋肉を鍛える運動
①つま先立ちで立って、足を体の幅に開き、手の平を上に向けたまま頭の上で手を組む。
②この状態のまましゃがむ。

これを15回。

文章だけでは感じがつかみ難いでしょうが、雰囲気はこんな感じです。

こんな感じの運動をいくつか組み合わせて1日分のプログラムを組んで、

日々、実行するというのが体幹リセットダイエットです。

成功はあなた次第です。

一時期、テレビや雑誌で

「腸腰筋を鍛えれば体が衰えない」

ってトレーニング方法をよくやってましたが、

この腸腰筋も体幹の筋肉の一部です。

運動で効率的にエネルギーを使うにはエネルギー消費量が大きい、

できるだけ大きな筋肉を動かすという事が大事です。

体幹には大きな筋肉がたくさんありますし、

この体幹リセットダイエットは全身運動になっていますので

短い時間でもけっこうなエネルギーを消費するはずです。

更に、体幹筋を鍛える事で新陳代謝を良くして痩せやすい身体にする。

まさに、医学的に根拠がしっかりしたダイエットと言えます。

が・・・

確かに、そんなにキツイ運動ではないですが、

「たったこれだけで!」

というほど楽では無い運動です(泣)

これを毎日続けるには結構な根性がいると思います。

更に、数か月というけっこう長期間やらないと結果が出ませんし、

ダイエットには必ず途中で、身体が体質を整えるための

”停滞期”

という体重の減らない(増える事もある)魔の期間が

ありますので、

そこを乗り越えるられるかどうか?

というのが成功と失敗の分かれ目にはなると思います。

まあ、どんなダイエットでも同じですから

ダイエットに成功できるかどうか?は

”モチベーションの保ち方”

が、ポイントではあります。

体幹リセットダイエットって知ってます?1日たった5分で痩せられる? まとめ

まとめ

1 体幹をリセットする?
体幹の筋力を強化して姿勢を整える事
まずは体幹を鍛えていくというのが基本

2 体幹のリセットで痩せられる?
体幹の筋肉を鍛える事でこの姿勢を正し、
新陳代謝を良くして痩せる

3 私にもできる?
体幹リセットダイエットの利点のひとつとして
動きが少なくて済むので、負担が少ないから
しんどいダイエットが続かなかった方でも
続くかも?

4 「別に痩せたくないし・・・」って人にもおススメ!
首こりや肩こり、便秘、冷え性、むくみといった悩みも解消してくれるという嬉しい利点もある。

5 やり方は?
『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』を参照

6 成功はあなた次第です。
モチベーションの保ち方がポイント!

ダイエット効果よりも、私が注目したポイントは

「姿勢が良くなる」

って事です。

年齢を重ねてくるとどうしても筋力が弱りますから、

必然的に姿勢が悪くなります。

腰痛や首痛のほとんどが姿勢の悪さで出ています。

別に痩せたくない人も、腰痛や首痛がある方は

けっこう改善すると思います。

更に、新陳代謝も良くなるので、

女性の場合はアンチエイジングにもつながると思います。

これに加えて、姿勢も良くなれば10歳は若くみられますので、

いつまでも若く見られたい(笑)

という方にはおススメの運動です♪

では、また♪

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