ひざ痛の解消は運動が一番！運動でプロテオグリカンも増やせる？

変形性膝関節症は、軟骨がすり減ったり、関節の表面がザラザラになって、滑らかな動きが障害され、

・関節の変形
・運動時の痛み
・膝が曲がりにくくなる

事などにより、立ったりする時や歩く時に痛みが出ます。

半月板損傷は、膝関節の大腿骨と脛骨の間にあってクッションの役割をする半月という軟骨が損傷するケガです。
半月板損傷になると、膝の曲げ伸ばしの時にひっかかりや痛みが出ます。

関節リウマチは、関節が炎症を起こして、軟骨や骨が破壊されていく病気です。
進行すると関節が変形してしい、腫れや激しい痛みが出ます。
特徴として、
・関節を動かさなくても痛みが生じる
・左右の関節で同時に症状が生じやすい
が他の膝の病気と異なる部分です。

腸脛靭帯炎は、ランニングなどで、膝の曲げ伸ばしをくり返す事で痛みが出るため、ランナー膝とも呼ばれています。
原因は、腸脛靭帯が膝の外側の骨と摩擦をくり返し、腸脛靭帯が炎症を起こして膝の外側に痛みを生じます。

鵞足炎は、膝の曲げ伸ばしを何度も繰り返す事で、膝の内側の骨と鵞足が擦れて膝の内側に痛みを生じます。

内側側副靭帯は、膝の内側にある靭帯で、膝が横に曲がって内側が広がるような力がかかると損傷するケガです。

後十字靱帯は、膝の関節内にあり主に膝関節を伸ばす、曲げる、回転するのを制限して、膝下の脛骨が後へずれる事で損傷します。

膝蓋靭帯は、太ももの筋肉(大腿四頭筋)と、膝のお皿(膝蓋骨)をつなぐ靭帯です。
過度に膝の曲げ伸ばしを繰り返す事で炎症が起こり痛みが出るので、ジャンパー膝とも呼ばれています。

①仰向けに寝て、片方のひざを曲げます。

②曲げた膝を両手で抱えます。

③太ももの表が伸びるのを感じながら、抱えた膝を胸のほうにゆっくりと引き寄せます。

左右それぞれ5回ずつ行います。

①仰向けに寝て、片方のひざの下に直径10㎝ほどのタオルやボールを入れます。

②カカトを床から離さないようにしながら、膝の下に入れたタオルかボールを潰すように、ゆっくり膝を伸ばします。

③ゆっくり力を抜いて元の位置に戻します。

左右それぞれ10回ずつ行います。

①横向きに寝て、上側になる脚の膝を伸ばします。

②上側の脚をゆっくり挙げます。

③45度ほど挙がったたら、ゆっくり下ろして元の位置に戻します。

左右それぞれ10回ずつ行います。

変形性膝関節症の場合、ジョギングやランニングなどの膝に圧力がかかる運動はしない方が良く、ウォーキングで十分です。

また、ウォーキングのような軽い運動を続ける事で、軟骨細胞を活性化する事ができ、関節運動を助けるプロテオグリカンを増やす事ができます。

一度に長い時間歩くと、膝に負担がかかりますので、無理なく小分けにして、

1回10分のウォーキングを1日3回繰り返す歩行をオススメします。

1 ひざ痛の原因は？
一般的な、ひざ痛の原因として、
・変形性膝関節症
・半月板損傷
・関節リウマチ
・ランナー膝(腸脛靭帯炎)
・鵞足炎
・内側側副靭帯損傷
・後十字靭帯損傷
・ジャンパー膝(膝蓋靭帯炎）
があります。
この中で、ひざ痛で一番多いのが、変形性膝関節症です。

2 変形性膝関節症とは？
4対1で女性に多く、高齢になるほど多くなり、症状としては、膝の痛みと膝に水が溜まります。

3 変形性膝関節症の治療
病院での治療は、
・内服薬(消炎鎮痛剤)
・外用薬(シップなど)
・注射(ヒアルロン酸など)
・筋力トレーニング(大腿四頭筋)
・ROM(膝の関節可動域訓練)
・物理療法(ホットパックや極超短波など)
があります。

手術には、
・関節鏡(内視鏡で関節内の清掃をする手術)
・高位脛骨骨切り術(骨を削って変形を修正する手術)
・人工膝関節置換術(人工の骨を関節に埋め込む手術)
があります。

4 変形性膝関節症の解消にはプロテオグリカン？
プロテオグリカンとは、タンパク質に糖が結合した糖タンパク質の一種です。保水性に優れているため、膝の軟骨でヒアルロン酸と結合して、緩衝作用により関節の動きを助けます。

5 変形性膝関節症の解消には運動が一番

変形性膝関節症を解消するためには、
・ストレッチ
・筋トレ
・歩行
などの運動が必要です。